혼자 있는 연습은 아주 짧게부터

불안해하지 않는 길이에서 시작해 아주 조금씩 늘려 가요.

• 문 밖에 몇 초 나갔다 들어오는 것부터 시작해요. 아이가 편안한 길이까지만 해요.
• 편안함이 유지되면 몇 초, 몇 분씩 천천히 늘려요.
• 연습 중에는 견딜 수 있는 시간보다 오래 혼자 두지 않는 것이 중요해요. 한 번의 큰 공황이 연습을 되돌릴 수 있어요.
• 필요하면 가족, 지인, 돌봄 서비스의 도움을 받으세요.